痛风，一种疼起来堪比“凌迟”的疾病。近些年来发病率逐渐上升，已成为严重危害人们健康的常见病。
(资料图片仅供参考)
“痛风”为何高发？
“痛风”高发，除了遗传因素影响外，与生活因素也分不开，这6个常见的诱发原因中，一半都与吃有关。
肉吃太多
我们祖辈的饮食都是以谷类食物为主，但现代人饮食多以肉类食物为主。
大量肉类食物中的嘌呤，会转化为尿酸，如果这个剂量大大超出了生理代谢和排泄能力，就会导致高尿酸血症，也会使痛风的发病率迅速升高。
甜饮料喝太多
大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量存在正比关系。
喜欢吸烟和喝酒
所有的酒类都会诱发痛风，尤其是啤酒。
肥胖太多了
肥胖的同时会出现诸多并发症，造成内分泌代谢方面的紊乱，表现为痛风、脂肪肝、高脂血症、性功能差等。
运动太少了
适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体代谢废物的排泄，其中就包括尿酸。
过度劳累
近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。
痛风，这些还是不能吃
想要预防痛风发作，适当忌口是有益的：
不吃动物内脏，少吃红肉
对于痛风患者来说，各种动物内脏，浓肉汁、浓肉汤、鱼汤、海鲜汤等都不要吃。
各种红肉，在痛风急性发作期不要吃；缓解期或高尿酸血症状态时，红肉摄取量控制在一天50g以内。
少吃海鲜类食物
痛风急性期绝对不能吃的有（高嘌呤）：贝类、牡蛎和螃蟹等带甲壳的海产品；一些鱼类，如鲤鱼、鲫鱼、黄鱼等。
可以少量吃的（中嘌呤）：金枪鱼、鲈鱼等鱼类；小龙虾、河虾、大闸蟹（除了蟹黄）等。
减少脂肪摄入
脂肪本身会阻碍肾脏对尿酸的排泄，高脂饮食还会导致肥胖和代谢紊乱。
所以吃“肉”要选脂肪含量低的；炒菜少放油，植物油控制在20~30g/天；坚果也要少吃。
建议将体重控制在正常范围（BMI 18.5~23.9 kg/m²)。
少吃精制碳水化合物
鼓励全谷物食物占全日主食量的30%以上，全天膳食纤维摄入量达到25~30g。
严格戒酒、不喝甜饮料
喝酒会增加痛风发作的风险，啤酒尤为显著，具体排序是陈年黄酒 >啤酒 >普通黄酒 >白酒 >红酒。
急性痛风发作、药物控制不佳或慢性痛风石性关节炎的患者，应严格禁酒精。
另外，添加“果葡糖浆”、“白砂糖”、“蜂蜜”的饮料也要杜绝。
不吃干豆，可适当吃豆腐、豆浆
豆制品是优质的蛋白质来源，可以部分代替一天中的肉类摄入，痛风患者可根据自身健康状况选择摄入。
在痛风的急性期，每天建议的嘌呤总摄入量需要小于150mg，所以只推荐鸡蛋和牛奶这两种几乎为0嘌呤的食物作为优质的蛋白来源，不建议进食豆制品。
在痛风的缓解期，每天建议的嘌呤总摄入量为300~600mg，血尿酸未降至正常水平的建议按300mg/天执行。
因此，低嘌呤组的水豆腐、干豆腐，建议一餐食用小于100g；对于中等嘌呤组的内酯豆腐和腐竹，建议一餐食用小于50g。
预防痛风发作，很简单
调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。
每天喝够1500ml水
防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于3瓶矿泉水。
每周150分钟的有氧运动
痛风患者每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内，游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。
少吃高糖食物
少吃甜食，保证每人每日添加糖摄入量不超过50g，最好限制在25g以内。
标签：
